《夜脑》在线阅读-免费下载 这本书有用吗讲了什么

原创 loveyou i  2019-03-25 12:00  评论 0 条

夜脑这本书有用吗讲了什么

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在睡眠中自动学习的秘密。理查德·怀斯曼在《夜脑:睡眠中自动学习的秘密》中致力于揭示如何让大脑在睡眠时进入自动学习的状态,从而让你的工作与生活永远先人一步。开启大脑自动学习的模式,掌握人生倍速精进的方法。 我们通常认为人的大脑跟身体一样需要白天工作,晚上休息。但科学研究指出人的大脑其实是24小时连续运转,从不间断地进行思考和学习的。

不要起太早

在一项实验中,研究人员让志愿者白天的时候练习敲手指,并在晚间对他们的脑活动进行监测。在睡醒前的两小时里,志愿者们处于浅层睡眠的时间越长,第二天的表现就会越好。该项研究结果,结合我们在清晨的浅层睡眠期更长(6点到8点是关键期)这一事实表明:那些想要学习身体技能的人早晨不宜起太早。

睡前不要练习、排练或训练

研究表明,锻炼5小时后是入眠的最佳时期。

练习不同技能,至少要间隔4小时

研究表明,练习完第一项技能后接着练习第二项技能,将会导致第一项技能无法取得任何进步。因此,请确保你在练习不同技能的时间间隔至少为4小时,或者在两项技能训练间充分休息一下。

试图获取更多的睡眠

斯坦福大学睡眠研究院的谢里·马(Cheri Mah)在一系列实验中让高水平运动员连续几周每晚都保证睡眠10小时,并对其影响进行了监测。结果让人震惊:斯坦福顶尖的游泳运动员们转身所用的平均时间缩短了0.1秒,打腿的频率则比平均水平提高了5次,网球运动员的发球准确率大大提高,而篮球运动员的投篮命中率几乎提高了10%。参加实验的运动员很多都创下了个人新高或打破了尘封已久的纪录。

小睡一会儿

目前我们已经见识到了良好的睡眠对于充分发挥记忆力、学习新的身体技能的重要性。然而提及睡眠对于思维敏锐的影响,我们才窥探到它的冰山一角。事实上,你现在就能让你的大脑处于最佳状态。更神奇的是它只需要几分钟时间:小睡。

 

终身学习

 

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作者简介

理查德·怀斯曼(Richard Wiseman)

英国实验心理学大师。他致力于以科学方法研究人们的思维与行为,曾获得爱丁堡大学心理学博士学位,并且拿到声名显赫的剑桥大学三一学院专为心理学研究设立的Perrott-Warrick奖金。他的作品被翻译成三十多种语言,影响了很多人和组织的思考方式与行事原则,怀斯曼教授的经典热销代表作还有《怪诞心理学》《正能量》等。

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