【已解决】跑步,打球崴脚了,肿的厉害,怎么办?_得到薛兆丰的经济学课百度云

原创 [db:作者]  2021-01-29 14:44  评论 0 条

跑步、打球左脚了,肿的很厉
害,已经不能走路了,荆么办?
昨天跑步的时候把脚躁扭了,一整., 展开~

g巧, 强捷 的锦村

天十
国家运动营乔师、健身教练

1. 咸脚后一定不能乱动,要就地休息。因
为威脚的本质是脚躁韧市拉伤,拉伤后部
分友下血管已经破裂,进一步的活动只会
增加出血量,加剧凑血肿胀。

2. 如果当时脚躁立刻肿了,或者疼痛得难
以站立,那八成是出现了骨折或韧市损
伤。如果不及时处理,不仅恢复得慢,还
可能让病情反复,甚至留下后遗症。

3. 建议这会儿不要去医院了,因为会花费
很长时间,你应该找到最快的办法防肿。
如果是在冬季的户外咸脚了了,立即脱掉鞋
用目来水或做录水淋脚。如果是夏季,赶
紧找冰块熬上,找不到冰块,可以到小店
买一两根冰棒应急,利用冰水和冰棒来吸
收了有组织的热量 降低局部温度,从而使
组织细胞的新陈代谢率降低,血管收缩,渗
出减少,达到止血、消肿、止痛的作用。一
次冰囊持续15盆20分钟,当天至伤后48
小时以内可以一天重复多次。

4. 如果当时还能站立,只是轻微的肿胀,
但是你怀疑目己骨折或者伤了韧审,可以
先用纱布目行包扎。 下
脚踩做8字缠绕,适当缠紧一些。如果手
头没有纱布, 本在各种网上的基计 买。
包扎完再去医院。特别提醒你,要想更快
消肿,睡次很重要。想要让受伤部位快速
恢复,需要在晚上睡觉时用被子或枕头将
脚抬高,要求高于心脏平面,这一措施可
以促进血液及组织液回装,减轻肿胀。

5. 受伤后,千万不要立刻用红化油按摩脚
踩。红化油的作用是活血,用红人花油会加
重出血和肿胀。可以选择一举西欧类的外
敷约,例如扶他林,可以谢炎逢痛; 受伤
当天及之后都可以使用。

6. 威脚后不要二昧休息。长时间休奶会导
致脚躁天节粕连、肌肉笋绾、力量下降夺
一系列并友钙。如果肿胀已经消失,并且
可以站立,还是要做一些运动,尽量恢复
受损的功能。例如: 垫脚练习、勾脚练
习、单脚痢地练习、外翻内翻练习。

7. 锻炼脚踩灵活性: 控制脚踩,用脚在空
中划ABC。

8. 被炬脚部肌肉: 在地方放一个方布或毛
巾,用脚趾头夹起来。如下图 :

10. 恢复脚踩两侧肌肉和韧市稳定性: 在
脚上套上漳力审或者有弹性的布,双脚用
力对抗阐力市。如下图:

17. 锻炼脚部平衡性,加速功能性恢复,
防止继续受伤: 单腿站在枕头上,进行平
衡训练。如下图:

12. 如果你觉得以上的流程太复杂,记住
这个一-POLICE原则,翻译过来融是”\"警
察\"的意思:“P\"是指Protection ,就是保
护患肢,,“OL 是指Optimum Loading,就
是适当负荷运动,企是指ice ,就是冷

囊,“C\"是指compression,就是对伤处进
行加讨包扎,“E\"是指elevation ,即睡觉
时将脚抬高,促进血液及组织液回流,减
么肿胀。

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